一日の代謝量と摂取カロリーのバランスが決め手

私は、中年太りで若いころよりも20kg程度体重が増えてしまった頃がありました。
このため、妻から「ちょっとは痩せたらどう?」と言われてしまい、ダイエットを決意しました。

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巷には色々なダイエット方法がありますが、結局のところ、痩せるかどうかは、一日の代謝量と摂取カロリーのバランスで決まるため、私は、正攻法で、食事制限と運動でダイエットしました。具体的には、約2kmのランニングを毎日行い、かつ、夕食の量を半減しました。これにより、ダイエット前よりも、一日の代謝量を増やしつつ、摂取カロリーを減らしました。

そして、たったこれだけの食事制限と運動で、徐々に体重が減り、約1年で、ダイエット前よりも約10kg程度減らすことに成功しました。現在は、毎日行っていた約2kmのランニングを不定期に行うようにして頻度を減らしていますが、夕食の量を半減することは続けており、これにより、リバウンドなく約10kg減った状態を2年以上維持しています。

このように、私のダイエットの経験からしますと、痩せるかどうかは、結局は、一日の代謝量と摂取カロリーのバランスで決まるため、どのようなダイエット方法を試すにしても、この原則を意識する必要があると思います。

私の場合には、ダイエット前の夕食の半分量に相当するカロリー分が一日の代謝量よりも多かったため、その分だけ夕食の量を減らし、約2kmのランニングの消費カロリー分だけ徐々に痩せたことになります。

もし私と同じ方法でダイエットを試す方は、まずは、一日の代謝量と摂取カロリーのバランスポイントを見つけて、そのバランスポイントになるように摂取カロリーを減らすとともに、自分が継続できる運動による消費カロリー分だけ少しづつ痩せることをお勧めします。

簡単に自宅で出来るダイエット法

わたしは、食事制限をせずにダイエットに成功しました。

それも、2週間ほどで効果が実感できました。http://www.greenmountainplonkers.org/

まず、部分痩せとくに足痩せに特化したダイエット法についてお伝えします。わたしは、SNSで情報を集めました。今流行している着圧レギンスに着眼すると、売れ筋が良かったのは、グラマススパッツという商品です。

これは、足痩せのツボを加圧し、骨盤矯正も担ってくれる画期的なレギンスなんです。、寝る時に着用するだけで、朝起きると浮腫がとれてスッキリします。また、徐々に骨盤が矯正され、足がほっそりしました。次に、体を動かすものとしては、フォームローラーを購入しました。これは、ヨガなどでも使用されているらしいのですが、ゆかにマットを敷き、その上にローラーを用意します。

そしてうつ伏せになり、気になる部分にローラーを当てゴリゴリするだけです。これを、片足ずつ一回50秒休憩10秒を挟みながら、3セット行うだけなので時間もかからないし、隙間時で出来るので続けられるコツです。

はじめは、使い方がわかりませんでしたが、YouTubeなど動画配信されているので、方法はみようみまねでやっています。そして、膝上は老廃物が溜まりやすいので集中的に行なっています。これを続けると、2週間くらいで両手で膝上から太ももまで手で作った輪っかがスーッと潜り抜けられるくらい痩せました。

子供に運動されるメリットについて

子供に運動させるといい事がたくさんあります。健康面、体力面はもちろんのこと、メンタル面でも重要な役割を果たします。子供が運動を嫌がる場合でも、上手に運動につなげることが大切です。

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運動させる最大のメリットは健康的な身体を作ることでしょう。日常的に運動している子供は、運動していない子に比べて風邪にかかりづらく、患った場合にもすぐに治ります。

これは運動することで、身体の免疫力が高まっている証拠です。

また、運動不足の子供は肥満傾向になる場合があります。肥満になると、動きづらい、疲れやすい、人と比べられるのが辛いなど、さらに運動が億劫になり、生活の中から排除するようになります。

運動することで子供たちの身体は形成されていきます。骨は大きく成長しますし、筋肉もついていきます。体力も向上するため、運動能力も日に日についていくでしょう。さらに心肺機能も強化されます。

強い身体というのはスポーツだけではなく、疲労回復といった面でも大きく作用します。疲れにくい、疲れを翌日に持ち越さない子供は笑顔も輝き、元気で明るくなるためよい効果をたくさんもたらします。

現在の子供たちは一昔前にくらべると、体力が低下していると問題視されています。

ゲームやパソコンに熱中するなど、友達と家で過ごす時間が増えたことも要因の一つでしょう。

運動することで精神面が成長していきます。「みんなはひとりのため、ひとりはみんなのため」という言葉がスポーツでは頻繁に使われますが、団体競技の代名詞とも言える野球をたとえにしてみましょう。野球で大切なのはチームプレーです。とくに少年野球の監督やコーチが熱心に教えるのは技術ももちろんですが、人を思いやるメンタル的な部分です。どのスポーツも真剣に向き合えば練習は厳しいものです。とくに野球の練習は、大声で叱れられることもあるでしょう。

最近の子供は叱られる機会が昔に比べて確実に減っていると懸念する声を聞きます。怒られた瞬間は辛いでしょうし、プライドも傷つくかもしれませんが、それ以上に今後の人生に活かせるものがスポーツの指導にはあります。

運動が嫌いな子供には、何か好きなものを見つけて挑戦させるべきだとおもいます。休日に自転車で出かけてみる、公園で汗だくになって遊ぶのも立派な運動です。子供に運動の楽しさを教えるには、親の働きかけも重要です。

食前の運動と食後の運動の違い

ダイエットを行ううえでは、食前の運動と食後の運動の違いを知っておくべきです。

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結論からいうと、食前の運動のほうが脂肪の合成量を減らす効果が高くなっています。

内臓脂肪が増えすぎてしまうのは、食事によるエネルギーの摂りすぎか、エネルギーを消費する運動量が少ないかのどちらかです。

そして、体脂肪を減らすには、食事の量を減らすか、運動量を増やすしかありません。

適正な食事と運動の量を維持することは大事ですが、食事によるエネルギー摂取量のプラス分と、運動によるエネルギー消費量のマイナス分でバランスをとるだけでは、内臓脂肪はなかなか減りません。

同じ運動でも、食事の前にするのか後にするのか、いつ始めるのかによっても、体脂肪の増減する量は異なってきます。

同じ量の食事をして、同じ量の運動をしても、太る人もいますし、痩せる人もいます。

その理由は、基礎代謝量の違いだといわれています。

筋肉の量が多くて基礎代謝量が高いと痩せやすく、基礎代謝量が低ければ太りやすいということです。

基礎代謝量を高くするには、運動して筋肉の量を増やすことが大事であり、運動不足の人が基礎代謝量を高くしようと思うと、かなりの時間がかかります。

そのため、運動ではなく食事を減らすという方向に行きがちですが、同じ運動でもタイミングよく行えば脂肪分解や燃焼の量も変わってくるので、運動に取り組む意欲も湧いてくるでしょう。

骨盤ベルトなど矯正ベルトダイエット体験談

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まず、私は骨盤が少し歪んでいるといわれたことがあったので、体の凝りを軽減する為に骨盤ベルトや姿勢矯正ベルトなどに興味があり、ベルトをするだけなので簡単に始められると思い、試してみました。(とりあえずお試しで、メルカリで一番手頃な価格のものを購入)

ホック式の骨盤ベルトと姿勢矯正ベルトを一ヶ月使用した結果、体重が劇的に変わったわけでもないのに、ヒップが-5センチと小さくなっていました。また、姿勢矯正ベルトの効果として、バストの形が良くなり、サイズもキープ(むしろ大きくなった気さえします)。肩の凝りも改善されました。

たまにウォーキングに出かける日もあるのですが、すぐ体が熱くなり、代謝が良くなったのが分かりました。

がむしゃらに体重を減らすよりも、身体のサイズが目に見えて小さくなり、代謝も良くなり運動の効率があがったので、とても自分にあっていたダイエットだと思います。

体重だけみていたら分からないような効果ではありますが、日々緩やかに減量も叶っているので、骨盤や姿勢の歪み・肩こりなどある方にはお勧めです。

ちなみに、骨盤ベルトを付け始めた当初は、お腹の中の空気が動くのかお腹がゴロゴロしたり、腰骨の辺りがゴリゴリ音がしたりもしたので、私はこれも効果の現れなのかな、と気にしないでいましたが、もしかしたら体質で合わない方もいるかもな、と思いました。

ダイエットの難しさ体重は上げるのは簡単下げるの厳しい

私はここ一年、体重は7キロ増えました。頑張って現状維持でいますが気を抜くとすぐに増えて行きます。体重は増やすときは食べれば食べるほど増しますが落とすのは厳しいです。一旦、上がった体重はなかなか減らすのは難しいです。ダイエットは食べたい食欲をとの闘いです。http://www.westhillcab.org/

よほど、意志を強くもたないとダイエットには成功しません。これはダイエット経験のある人ならばわかると思います。食べてしまうからダメなんです。食べ物を置いておかないといったことで解消されます。食べるものが無い状態をつくればいいんですが、意識してやらないと何かしら、食べてしまうので駄目だと思います。

それを怠けるとダイエットどころではなく逆に増えてしまいます。リバウンドにつながらないためには気持ちを強く持つことです。絶対にやせるぞーと言う強い意志が必要になってきます。私が一番頑張ったと思う。ダイエットは10キロ落とすことに成功した事です。マックス70キロあったことがあります。

最高、50キロ台もありました。その時は実感がなかったんですが今考えて見ると太る前は相当に痩せていたんだなと思います。体重を下げることが今の私生活における私の目標になっています。

糖尿病なんで・・・・

きれいになりたい、かっこよくなりたいなどダイエットをする理由は様々ですが自分は35にして糖尿病を患いました。おすすめ着圧レギンス10選を徹底比較!

Ⅱ型糖尿病ってやつで太った人がなるほうです。もちろん今までの人生でダイエットをしてきましたし、痩せたこともありましたが子供のころからぽっちゃりです。たぶんですが35歳のタイミングで糖尿に立ったのは運動不足と日々の仕事が忙しく生活が不規則なのとストレスで食べてしまうことによる発病だと思います。

あとは遺伝、母親も糖尿です。でもなってしまったからにはダイエットしなければなりません。おそらく死んでしまうでしょう。

糖尿病患者は寿命の7割しか生きられないと医師に言われ、80歳としたら56歳じゃんとショックを受けると共にうちの母親はとっくに56歳すぎてるぞと思いながらも真摯にその言葉を受け止めました。その日からカロリー制限です。

食事の見た目が少ないので、いろいろ嵩まししながら食事を用意し栄養ないものばっかり食べていたら最初の月に3キロくらい痩せました。当初165センチ80キロだったのでまだまだです。でも一気に痩せてはいけないとの医師の指示があり、月に1キロ程度にしなさいとのこと。でも最初の月からは自然と1キロずつくらいしか減りませんでした。

体重が70キロくらいになった時に糖尿のヘモグロビンA1Cという数値も正常域に戻りました。ただそこからが大変でした、一度落とした体重を維持しなければなりません。あれから10年何とか生きています。

カロリーを抑えた商品を買うダイエット

運動や食事制限をせずにダイエットをしたいとき、カロリーを抑えた商品を買ってコツコツとダイエットをしていく方法をとります。急激に痩せることはありませんが、決して増えることはないので、是非色々な商品を探してみてください。私が見つけて使っている商品を紹介します。http://www.menorcaalavista.com/

まずはマヨネーズです。何にでもマヨネーズをかけて食べてしまうので、カロリーハーフのものを使っています。多く使う人にはいいと思います。次はマーガリンです。カロリーハーフでトランス脂肪酸が少ないものが売っています。

味も風味もさほど変わらないですし、ホワイトソースなどにも代用して使うことができます。そして牛乳です。これは低脂肪のものを選んでいます。濃厚さは少し負けますが、栄養成分はしっかりありますし、風味も豊かです。スティックのカフェオレもカロリーハーフのものを使っています。

そして口寂しさを紛らわすための飴もカロリーゼロのものを選んでいます。勿論お値段ははってしまいますが、1日何十個食べても太ることはるありません。また最近では菓子パンやデザートもカロリーや糖質を抑えたものが売っているので、積極的に買うようにしています。特にアイスクリームのスナオはクオリティが高いです。

森林浴で健康になろう!期待できる効果と楽しみ方をご紹介

最近、疲れていませんか?ストレス、溜まっていませんか?http://sepanmar.org/

現代はストレス社会です。そのため、知らず知らずのうちに疲れやストレスを溜めてしまいます。

そんな時にぜひ試していただきたいのが森林浴です。期待できる効果は?楽しみ方は?おすすめの方法を紹介します。

森林浴という言葉は、1982年に生まれました。林野庁が発表した、「森林浴構想」が始まりです。

最近では日本以外でも注目されています。ドイツでは健康保険が適用され、森林浴療法を推進しているのだとか。

日本だけでなく、世界にも浸透しつつあるんですね。

森林浴には、マイナスイオン、フィトンチッドという二つの効果があります。マイナスイオンは、大気中に存在する、負の電荷を帯びた集合体のことで、森の中や滝のように水しぶきがあがる場所に存在します。

滝の近くの空気は、ひんやりしていて、爽快感を得られますよね。これがマイナスイオンの正体です。

副交感神経の活動を活発にして、疲労感を取り除いてくれます。アンチエイジングにも効果があるようですよ。

そして、フィトンチッドは、樹木などが発散する化学物質のことです。樹木が多い所に行くと、独特なにおいを感じます。

これが、フィトンチッドの正体です。本来、森は、動物や枯れ木などの死骸のにおいでいっぱいなんですが、全く感じません。

これも、フィトンチッドのおかげなのです。消臭・脱臭作用を持っているので、爽快感を得られます。不思議ですよね。

この二つが合わさることで、私たちは健康な体を作ることができているのです。高血圧で悩んでいる人なら血圧が下がり、逆に低血圧の人なら上昇します。

それだけでなく、唾液中のストレスホルモンが減少したり、生活習慣病の予防にもぴったりなんだとか!これだけいいことずくめなら、今すぐにでも森林浴したくなりますよね。