ダイエットと「自分の意志」は比例関係

 私が挑戦したダイエットを2つ紹介します。
 1つ目は30歳代に挑戦した「リンゴダイエット」です。とにかく口に入れるのは「リンゴ」と水のみです。これを1週間続けるだけです。リンゴ大好きな私にはもってこいと思い、チャレンジを始めました。朝はリンゴだけのリンゴジュース、昼はリンゴ1個のみ、夜は焼きリンゴを基本のメニューとしました。

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確かにリンゴを食べると空腹感が満たされるのは事実です。3日目になると、リンゴだけを使ったメニューが思い浮かびません。おまけにそんな時に限って、妻と息子はステーキを食べたり、お菓子を食べたりしていました。5日目からはイライラしてくるようになりました。体も疲れやすくなり、このまま続けると精神と肉体が崩壊すると考え、苦渋の決断をして中止しました。それでも体重は3kg減り、同僚からは「なんかスッキリしましたね」と言われ、内心は喜んでいました。すぐリバウンドしましたが。

 2つ目は「晩御飯を食べない」です。これは、退職してから始めました。「人間は2食でいい、3食は体に悪い」といった週刊誌の記事に目が行きました。退職後は体を動かすことが減りましたので、まずは3週間挑戦しました。この目標を達成するために、私が考えだした方法が「私が晩御飯を料理する作戦」です。妻は学校で勤務していますので、それに、私は料理が好きなので挑戦しました。この作戦のコツは「自分が食べたいものは作らない。」ということです。

妻からも感謝され、料理の腕前も上がり、3週間どころか1年間続いています。おかげで、体重も10kg近く減り、健康診断でも血糖値・血圧も正常値になりました。現在は、料理全般すべて私が行っています。晩御飯を食べないと、朝御飯がとてもおいしく感じられます。

にんじんジュースダイエット

ファスティングが気になって酵素ドリンクなどを使って5日間ほど挑戦をしたのですが、頭痛などに見舞われて挫折。
年齢も40歳近くなっていたので、痩せたいという気持ちと元気でいたいという気持ちがあったときに出会ったのがにんじんジュースです。

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にんじんジュースを食事に置き換えたところ、酵素ドリンクよりも飲みごたえがある。人参とリンゴを使ってスロージューサーでジュースを作りますが、甘いので飲みごたえがありました。

酵素ドリンクの時に3食の置き換えは厳しいことがわかっていたので、最初は朝食を置き換え、慣れてきたら夕食の時間はあえてジムに出かけ、帰ったらにんじんジュースを飲むという生活をつづけたところ痩せることができました。

その後は朝食や夕食など気分次第で置き換えたり、通常の食事にプラスしたりしたところ肌の調子もよく、いままであった頭痛もすくなくなったので痩せる以上に良い効果があったと思っています。

ただ、にんじんジュースを作る手間や出てしまう搾りかすの処理が追い付かず挫折しそうになりますが、市販のジュースなどを取り入れて長く細く現在の体重をキープしていこうと思っています。

ダイエットは食事と運動。筋力をつけることも大切だと思います。

ダイエットの成功と失敗

私は現在34歳の男ですが過去中学生のころにものすごく太ったことがあります。幼少の折持病に心疾患と腎不全を抱えていた私は命の危機を医者に告げられました。もちろん急にそうなったわけではなく、あまり太ってはいけないといわれていたにもかかわらずです。

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私の食事制限の時期は非常に長く、幼いころなので聞き分け悪くて人の目を盗んで食べたりすることもあったのです。食べ物は命そのものにかかわるという意識が希薄で欲望のままに食べた結果はさらに心臓へと負担を招き透析治療となることになりました。その間ダイエットや減量という考えはなかったわけではなく、自分にまけてしまったのです。その時、ダイエットということの意義と紺本について考えることになります。ダイエットの目的は何かを考えると第一に見た目であまり健康のことは考えないと思います。そのころの私は縦に比べて横が長く正方形のような体系をして体が悪そうだったそうです。歩くたびに疲れが出て、すぐに横になりたくなります。

そこから立ち直るにはすでに自力では無理で専門医の必死の努力で一命をとりとめました。今では何とか元気な毎日を過ごしています。しかしもう少し早くダイエットの意義に気づいていたら少し人生は違っていたかと後悔しています。ダイエット一つで地獄を味わうこともあるという例です。

簡単-6cm!足・お腹に効くダイエット

ダイエットには結構沢山種類があるけど、その中でも私が実際に楽々痩せることができた足とお腹に効くダイエット法をお教えします!

その1 うつぶせになり、足をぴったり閉じて持ち上げ、膝を少し浮かせたまま30秒ゆらゆら揺らす。
その2 仰向けになり、足をぴったり閉じた状態で持ち上げ10秒かけ肩幅の外側まで広げる。そのあと10秒かけて元に戻す。ゆっくり行うのが秘訣です。

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どちらも3セット、寝る前に毎日行いましょう。
ちなみに、意外と思われますが大事なのは呼吸の仕方です。横隔膜を意識しての深呼吸を心がける事。
時間で言うなら10秒かけて息を吸い、15秒かけて息を吐くと丁度いいです。

私はこれで足とお腹のサイズが2週間で太ももは-6cm、お腹は-4cmも減りました!

もう少し激しいダイエットも可能という方向けにも少しご紹介します。
全体的なダイエットになによりテキメンに効くのは、スクワット!

スクワットはやり方を間違えると膝を痛めたり、正しく痩せられないことになります。
これは動画などで正しい姿勢を見ていただく他ないので、その上で書きます。

その1 腕を肩幅に水平に上げたまま保ち、足も肩幅に広げる。この時つまさきは正面を向くように。そのまま左右に深く腰を落とします。息は鋭くフッフッと吐くようにしてください。これは30秒を2セットを二回繰り返しましょう。
その2 腕を肩幅に水平に上げたまま保ち、足も肩幅に。つまさきも正面を向くように。そのまま深く腰を落とします。腰を落とす時にフーッとゆっくり息を吐き、持ち上げる時にゆっくり息を吸います。その1と同じセット数です。

スクワットを行う際は正しい姿勢、また1度やったら数日空けて筋肉を休めるようにすることが効果的です。

30代で10代の時より引き締まった体になれたダイエット方法

結論ですが毎日少しずつでもいいので継続する。
理由として無理な追い込みすると体動かすことがおっくうになりと継続できず結局ダイエットできないから。

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ダイエットやボディーメイク初心者はよく初めは張り切っていろんなことを試して見ますが、ハードワーク過ぎて一週間ももたないです。なのでおすすめな方法として自分が100%できる回数を毎日少しずつ行うことをオススメします。

例えば 腹筋なら毎日5回とか ランニングなら5分とかです。え、、、そんなのでいいの? と感じるかもしれませんが、自分が思っているより継続することは本当に大変なことなのでこれくらいが妥当だと思います。

私はこの方法で1年間体を動かす習慣を作り、成功しました。初めはやった感じしないですが、毎日確実に出来ました。毎日継続していくと物足りなくなり自然と回数も増えてきました。そして今では毎日30分欠かさず筋トレを行える習慣が身につき明らかに昔より引き締まった体が手に入りました。
食事制限もこのやり方を取り入れてみて、実際に茶碗1杯のご飯食べてるとしたら、茶碗半分にしてみるとかで絶大の効果があります。ただし継続しないと効果ないですが。

なので繰り返しになりますが、ダイエットで成功する方法は、毎日コツコツ継続して習慣化する。
みなさんも少しづづでも継続して習慣化しましょう。この方法なら挫折することはないと思います。

糖質制限と脂質制限ではどちらが痩せるのか

ダイエットといえば【糖質制限】や【脂質制限】など三大栄養素のタンパク質以外を制限をすることが王道となっていますね。
最初にどうしてタンパク質を制限しないのかという疑問にお答えすると、タンパク質は体の細胞を作るうえで欠かせないものだし、炭水化物や脂質と違って体脂肪に変わりにくいからなのです。
また、タンパク質を制限することで筋肉が減りやすくなってしまいます。筋肉が減ることで基礎代謝が落ちてしまいますので、【痩せにくい体】になってしまってダイエットの効率が激減してしまうのです。
よって、通常は普段の生活で過剰摂取になりがちな炭水化物や脂質を制限するダイエットが主流になっています。

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・糖質制限の特徴
糖質制限の最大のメリットは【体重の減少効果が表れるのが早い】という点です。糖質をカットすることによって体の水分量も下がるので水の重さも減っています。
糖質制限のデメリットとは、【リバウンドしやすい】、【脳を動かす栄養素が足りなくなるので頭が働きにくくなる】といった点です。
糖質制限の効果がでやすいのはいわゆるリンゴ体系の人でおなか全体がぼこっと出ていて内臓脂肪が多い人です。

・脂質制限の特徴
脂質制限のメリットは【脂質1gあたりのカロリーが9キロカロリーで炭水化物の2倍以上なので、脂質を我慢すれば炭水化物とタンパク質を含んだ食べ物を比較的自由な量を食べられる】です。
糖質制限ではどうしてもお腹が常に減りがちになってしまいますが脂質制限では炭水化物もしっかり食べられるので満足感が得られやすいです。
脂質制限のデメリットととしては、【外食の際に選択肢が狭くなる】といった点が挙げられます。世の中の美味しい食べ物は脂質が多く含まれていることが多いです。なので食べ物を選ぶ際にストレスになりやすいです。
脂質制限の効果が表れやすいのは洋ナシ体型の方です。お腹周りと下半身中心に皮下脂肪がついているタイプの人です。

ダイエットには運動がとても大事です

効率的にダイエットをするのであれば有酸素運動がよいでしょう。この有酸素運動というのはどんなものであるのか、といえばウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などになります。要するに体内に酸素を取り入れていくタイプの運動であるといえるでしょう。これによって糖質や脂肪を燃焼させていくことができるようになります。つまりは、脂肪を減らしていくことができるようになります。もう一つの運動方法として無酸素運動があります。

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これはどんなものであるのか、といえば筋肉トレーニングになります。これは酸素を必要としないタイプの運動であり、短時間で強い負荷をかけていくことであり、具体的にどんな効果があるのか、といえば筋肉量を増やすことができます。

これがダイエットに繋がるのか、ということですが、基礎代謝が高くなる、ということになります。つまりは、生きているだけでダイエットになる、という状況になります。自分の体を維持するためのコストが高くなる、という状況にできます。まさにダイエットには最適な運動であるわけです。こうした二つのタイプの運動をしっかりと活用するということがポイントです。それによってダイエットというのは完成するわけです。

ダイエットに成功!ウォーキングで痩せるには根性より慣れが必要

少しずつ痩せたいと考えている人には、ウォーキングがオススメです。

私の場合、身長170cmの体重が120kgだったため、焦ってランニングからのダイエットを始めたのですが、気持ち良く痩せられたのは110kgまででした。正直なところ、毎日3kmほどのランニングで痩せられると思っていたのですが、ちょうど110kgのところであまり痩せない状況になったのです。

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体重が110kgになってからは、「リバウンドが怖い」という理由でウォーキングを始めることにしました。すると、1ヶ月間で2kgというペースで痩せられるようになり、こんな簡単な方法でも痩せられるんだ・・・と驚きを隠せません。

ダイエットというのは、「有酸素運動で脂肪燃焼できる」と言われていますが、実際は、なにをやってもあまり痩せない時期があります。期間にして2週間ほど痩せられない状況になるのですが、この状況を打開する方法は「ジッと待つ」のみです。

実際に、ランニングでダイエットを加速させる、痩せなくなってきてからはウォーキングを繰り返しているだけの私でも、今では、体重が90kgを下回っているのです。ここまで1年半ほどかかりましたが、厳しいダイエットよりもこっちのほうが性に合っています。

産後16キロ痩せた私のダイエット方法

2人目を妊娠中に15キロ太ってしまったのですが、産後一年半で16キロ痩せた私のダイエット方法をご紹介したいと思います。
骨盤を締めると痩せやすいと聞いたので、産後トコちゃんベルトを常に腰に巻いて過ごしました。

http://www.nicolavincent-abnett.com/

授乳期間はこれといったダイエットはせずに、トコちゃんベルトを巻いていただけです。卒乳したら本格的にダイエットを始めました。食事はなるべく腹八分目まででやめておき、日中はガードルを履いて過ごしました。一番効果があったのは自転車です。電動自転車に子供を乗せ、乗るときも姿勢や足を意識し、漕ぎました。ただこれだけのことですが、適度な散歩でリフレッシュになりますし、ストレスが減ったのか見る見るうちに痩せていきました。

この適度な運動のおかげか、ストレスで暴食することもなくなりました。あと昔は三食しっかり食べることが大事ということに縛られてましたが、無理に食べることをそんなに意識せずに、お腹が空いていないときは食べない、逆にお腹が空いているときはしっかりお米を食べることにしています。無理に炭水化物を抜いたりするとかえってお菓子をたくさん食べることになってしまったり、痩せにくくなるからです。この方法で今も16キロ痩せたままキープしています。

ダイエットとして置き換えること

やってみたいダイエットの一つとして置き換えダイエットがあります。具体的に言いますと何か一つの食品に一食置き換えるというようなやり方です。これはなかなか効果がありそうであると思っているからです。

http://www.okanaganchangemakers.com/

そもそもカロリーの減るということになるわけですから少なからずダイエット効果が期待できるというのは間違いないですし、胃腸などを休ませるという事などにも向いているということになりますので置き換えダイエットというのはかなり期待できる部分があると自分では思っています。置き換えダイエットはかなり効果的であり、栄養を落とさず減量をすることができることも多いです。

ですが基本的に栄養というのは置き換えダイエットにするときにはまず考えるのは本当にどのくらいの栄養素が補うことができるのかということであり、場合によってはサプリメントなどで栄養をそれなりに補充するということもした方が良いことが多いでしょう。ですから、費用的には余計にかかってしまうということもありますが私がダイエットをする時に置き換えダイエットを選択するのであればそのあたりも万全としてやりたいところです。置き換えることは大変ですがメリットも一杯ありそうです。

きっかけはYouTube・・・

自粛期間中、堕落した生活を送っていたら見事に肥えました。

全く動かず、美味しいものを食べてはYouTubeで動画を視聴する日々。
仕事もテレワークで間食し放題。当然ぶくぶく太りますよね。

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さすがにこれはまずいと思い立ち、
痩せよう! と決意するも、行動までが長い。

でも痩せたい気持ちはあるんだよなぁと
YouTubeの検索欄に『ダイエット』と検索すると
色々な種類のダイエット方法が出てきました。

その中で私の目を引いたのは『○○分で痩せるダンス!』や
『○○分で脂肪が燃やせるダンス』といった痩せるダンス。

ダンスで楽しく痩せれる……?と最初は疑いましたが、
動画時間も3分~20分ほどの短いものばかりで
動画越しに動きをマネするだけなので、
楽に痩せたい自分は興味本位でトライしました。

これがすっごくキツイ!
確かにこれは痩せそうだと身をもって体感しました。

しかし、動きをマネするだけだし、スペースも取らないし、何よりコメント欄に一緒に頑張っている人たちがいてなんだか自分も頑張れそうでした。

動画の数も多く、飽きずに楽しくやれそうです。
と、言いつつ自分は筋肉痛で強制ストップかかったので
皆様は気を付けて試してみてください。

キックボクササイズダイエット

私は中学の頃から太り始めました。その頃からずっとぽっちゃり体系で身長150センチに対し、48~55キロを万年うろうろしていました。
今現在27歳ですが、ダイエットという文字が頭になかった日はありません。今まで〇〇ダイエットと名の付くものはたびたび試してきましたが、一時は痩せはするもののリバウンドをして戻る、もしくは前以上に太ってしまうという悪循環でした。

http://entinta.net/

運動は高校のときにバレーボール部に入っていたもののその後は特に行っていませんでした。
そんな中、暗闇系フィットネスに興味を持ちました。大音量で楽しい音楽の中周りを気にせず運動できる、というところに惹かれキックボクシングのジムに入会しました。もちろんキックボクシングは未経験でしたが、やってみるとなにより楽しい!

今まで運動はダイエットのためにやるもので、そこに楽しさはなく、痩せていたらこんなことしないのにな、なんて思いながらやっていました。しかしこのキックボクササイズは音楽に合わせて洗礼されたスタジオの中、楽しいのに運動量も非常に多く終わった後は爽快感が強かったです。

有酸素運動と無酸素運動が混ざっているのでダイエットには最適で筋トレをしていなくても筋肉がつき、日々体が締まっていくのが実感できました。
初めからボクシングジムに行くのはハードルが高いかもしれませんが、ボクササイズで気軽に始められるので良いと思います。
楽しみながら痩せられるのが一番ですね。

食生活改善と運動が大事

運動をいざしようとすると続けるのが困難ですがかんたんなものならつづけることが簡単にできて、少しずつですが効果がみえます。グラマラスパッツ

私は、まず毎朝ラジオ体操をルーティン化しました。NHKで放送されているラジオ体操の番組をみながら一緒にすることで、時間どおりに毎回つづけることができます。朝の体操で腸が整えられて、お通じも毎日快調になります。朝起きて、毎日白湯を少しずつのむことも腸を活発にする効果があります。腸が快調だと食事制限をたくさんしなくても、体重が急激に増えることはありません。

ウエストを細くしたい場合はフラフープが効果的です。

まわせば回すほどくびれに効果がありました。食事で心がけたのは、食物繊維をなるべくとるように気を付けたぐらいです。また食べる順番もできる限り野菜から食べるように心掛けて、スープもかならずとることにして、お腹を野菜やスープで先にみたしてから好きなメインやデザートお米を食べるようにしました。そうすることで満腹感が違います。

更によくかむことでも満腹中枢が刺激されます。簡単なことばかりですが、効果はきちんとあらわれます。ただし継続することが必要です。忘れたりやらない日があるとそれだけで体重に大きく影響がでてきます。

ダイエット、便秘解消、美肌効果がある水?

痩せたいけどダイエットが中々続かない…。
食事制限なんて出来ない!

こんな悩みを抱えている方は居ませんか?

今日は、私が実際に試した、ある『水』についてお話していきたいと思います。

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そんな水なんてあるの? 水で痩せれるなら苦労しないよ…。

あります!!!
それはズバリ【レモン水】です。
レモン水とは、その名の通りレモンお絞った果汁を水で割ったもの。

確かに個人差はあると思いますが私はこのレモン水を飲み始めるまで、
産後で中々落ちない体重・便秘・肌荒れ、乾燥に悩まされていました。

レモン水を飲み始めたきっかけは、母に会った時のこと。
「あれ?なんか痩せた?肌も綺麗になってる?」
何かしたのかと聞いてみると、健康のためにレモン水を朝起きたら飲んでいるんだとか。
食事制限は全くしていないとのこと。
レモン水を飲み始めてから体重も徐々に減りお肌の調子もよくなったそうです。

私も早速実践してみました。
するとかなりの便秘症だった私が少しずつ便秘解消してきました!
お腹に溜まっている便が出るので、勿論体重にも変化が!!
そして今まで化粧ノリが悪かったのが潤いがでてとてもよくなりました。

レモンには、ビタミンC・食物繊維・カリウムが含まれています。
なんと美容にとても良い成分がたくさん含まれているんです!!

ダイエットにあまりお金をかけたくない、食事制限は無理!という方は試す価値があると思います。

ダイエットを行う上で気をつけたいこと

皆さんはダイエット行っていますでしょうか?またダイエットを行っている方はどのような方法でダイエットを行っているのでしょう。様々なダイエット方法があったり自分なりのダイエットのやり方で行っていると言う方も来ているかもしれませんが、これが合っているとは限りません。

http://www.torktrux.com/

ダイエットを効率的に行うためにはどのような方法が好ましいのかということ、またどのようなダイエットを推奨していきたいのかと言うことについて簡単にお話をしていきたいと思います。

まず基本的に体重を増やしてしまう要因としては糖分を含む炭水化物、また脂肪分などが関係してきます。そのような大樹に関係のある栄養素を極力摂取しないと言うことが好ましいと言えますが、完全に摂取をしないと言うようであれば、身体に悪影響を及ぼしてしまうことがありますので、完全に摂取を行わないと言う事は避けるようにしておきましょう。

また運動を行ってのダイエットは非常に効果的です。特に太ももの筋肉は脂肪を燃焼させる効果が非常にありますので、積極的に鍛えてあげることが望ましいと言えるでしょう。トレーニングとしてはスクワットや感じなどと言ったトレーニングが挙げられますのでぜひ行ってみて下さい

ムリなく”置き換え”ダイエットが好き

コロナの自粛期間で二キロ増えてしまったので、久々に”置き換え”ダイエットと買い物で自転車を止めてウォーキングを増やしました。

個包装の置き換えダイエット用のプロティンをまとめ買いして三カ月計画でダイエット開始。http://www.residencessugarbeach.com/
基本的に朝ご飯の代わりに飲み、場合によっては忙しい日のランチにも取り入れました。

というのも、いろいろなテイストやテクスチャーのものが揃っているので飽きないようにローテーションを考えて選びました。これまでは暑い時期だったので、甘いジュース感覚で飲めるもの、シェイクタイプ、コーヒーやココアなどは牛乳で作っても美味しいし、これからはコーンスープやリゾット、パスタなどの温かいものもあります。

というのも、やはりダイエットにはたんぱく質の摂取が最重要項目であり、それを積極的に摂って、筋肉の材料を増やし、それを育てるためにウォーキングして基礎代謝を上げていく方法を取りました。

これは即効性はありませんが、続けていくことによって自然にカロリーダウンし、筋肉が増えて、少しずつ引き締まっていく感じです。

身体が軽くなるとストレッチも気持ちよくなってくるのが不思議です。

体感的には、プロティンを継続摂取していると、筋肉がしなやかになっていく感じがあります。

現在二カ月が経過して、当初の目標の二キロ減、もともとの体重に戻ったので、冬に備えてもう少し筋肉を増やしていくと考えています。

ストレスも少ないし、気軽にダイエットができますよ。

プロティンで置き換えダイエット、お勧めします。

マックス72キロからのダイエット

ダイエット経験はたくさんありますが
リバウンドしてダイエットの繰り返し。
もともと拒食症を患っていたこともあり、ずっと摂食障害。

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なんとなく太りだして人生最大のマックス72キロに・・・その頃はもう
体重何て気にしていませんでした。
太ったら太っただけ大きい服を着ればいい。

そういう考えになっていました。
でも付き合っている遠距離彼氏に会いたい一心でダイエットを決意。
最初はカロリー制限でダイエットを開始しました。
ウォーキングもしたけど太りすぎていて歩くとまたずれするし
足がかゆくなってしまい断念。

運動は苦手なので半身浴を毎日しました。
最初の一か月は5キロほど減りましたが、もっと減ると思っていました・・・
ダイエットは厳しいですね。
太りすぎていると最初は減りやすいイメージがあったんですが。
それから食事制限と半身浴でダイエットを続けましたが
その後は少しずつしか体重は減りませんでした。

月に1,2キロ減る感じ。
そして事情がありダイエット中段。
再開したときは脂肪燃焼スープというものを取り入れて頑張りました。
ダイエット開始から約10か月で20キロほどの減量に成功しました。
皮はすこーしのびちゃったかな(笑)
数年たった今でも体重は維持しています。

人は安心することで痩せられる

ダイエットと言えば体を動かすイメージがメインですが、体を動かすのがダイエットだけではない、というパターンも最近は多く見ます。
そういう場合で自分が、あまあダイエットとそのまま書くのは少し違うかと思われますが、「精神的に太るも痩せるもあり」ということだと思います。
暴飲暴食とは違います。

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数年はとあるものすごく迷惑な人物の体系、とにかく太い、丸いという体系を真似ないように、また親もどちらかというと太りやすいという部分があるので、
ひたすらに体重というもの、体系というものを気にして生活している部分があります。
朝にどれだけ食べて、昼も食べて、夜はどうする、深夜帯に食べない……まあ普通にある食べ方でしょうが……

気楽に考えましょう。食べても太るとは限らない。そんな考え方をしているとどうでしょう。そこまで体重が増えていない。体脂肪率も安定してる。
それがどうでしょうか。いろいろなことが気になる、迷惑、目障り……そのようなマイナスイメージを頭の片隅に付けて人生を過ごしていると。
増えるなり減るなり、体重の変化が、幅振れが大きいことになる、ただ体脂肪は……増えている。

このままだと太る、あいつと同じになる!! そんな恐怖を感じていると太っていく状況。
ですが、そこまで考えないと太りにくくなる。邪念というものは怖いものです。人間の生活、ひいては寿命をどこまでも左右する。
目の前の体重増加に怖いあなた、息を吸って、落ち着いて、それから、頭をまっさらにしてダイエットを考えてみては。

10年以上悩んだニキビ・ニキビ跡が消えた話

私は10年以上ニキビ・ニキビ跡に悩んできましたが、今回はそれがたった数か月で消えた経験をお話します。
学生から数えて約10年、私は顔にくりかえしできるニキビとその赤くなった跡に悩んでいました。

毎朝鏡を見るたびに新しくできたニキビを見ては気が重くなり、隠そうとコンシーラーなどを厚塗りして逆に目立っている…という状況でした。

ギュギュギュを使った効果!

もうずっとこんな調子だし、この肌と付き合っていくしかないかな…と思っていました。
しかし、そんな状況が不意に変わることがありました。会社を退職したのです。
理由は結婚をし、暫くは共働きでしたが、家庭と仕事の両立がうまくいかず、私自身ストレスが抱えきれなくなってしまったからです。

心身ともに疲れ切っていたため退職後は家庭に専念し、空いた時間にはウォーキングやヨガ、好きな料理などをしていました。
すると、1,2か月したころから肌の調子が良くなっていることに気づき始めました。あんなに悩んだニキビができなくなっていて、跡も少しずつ薄くなっているようでした。

スキンケアについては特に変えたりしていなかったので、要因としては日常的なストレスの軽減が大きいと感じます。
また、生活も規則正しくなり、ヨガなど軽い運動もし始めたことも要因かなと思います。
私自身、美容については学生の時からそれなりに興味があり、生活習慣やストレスが影響するのも知っていたつもりでした。

しかしまさかこんなに、どんな化粧品よりも生活習慣やストレスが肌に影響を与えるとは思っておらず、驚いたのが本音です。
現在、退職して半年程経ちましたが、長年悩んでいたことが信じられないくらい跡も薄くなり、日焼け止めだけでも外に出られるようにもなりました。

おそらく学生時代からずっと受験、就職、結婚、人間関係と知らぬ間にストレスを溜め込んでいたのでしょう。
もし今、長年ニキビやニキビ跡に悩んでいる方がいたら、化粧品だけでではなく是非生活習慣とストレスを見直してほしいです。

鏡を見て落ち込むくらいなら、好きなものを食べたり、ゆっくりお風呂に入ったり、早めに寝たりして、
できる範囲で構わないのでまず自分自身をゆっくり休めて大事にしてあげることを始めてみると良いのではと思います。

アラフォーでも頑張れば痩せられる!

5年ほど前ストレスから暴飲暴食を繰り返し、2年で25㎏以上太ってしまった私。
このままではいけないと3年前にダイエットを始めることを決意し、2年半で26㎏の減量に成功しました

http://www.dorsetrecordingstudio.com/

食事制限の他にも、代謝アップのために筋トレ、脂肪燃焼のためにウォーキングも続けました。

食事制限は8時間ダイエットを参考に昼11時30分~夜7時30分の間に食事をすませて、残りの16時間は食べるのをやめて胃腸を休めました。

昼食は大好きなパンを食べていいことにして、夕食は野菜中心で白米は子供茶碗に軽く一杯にしました。
ストレスが溜まらないように、日曜日だけはある程度好きなものを食べていい日にしていました。

運動はウォーキングを週に6日その日の気分や体調に合わせて1時間~2時間歩きました。
筋トレは初めの1年は昔流行っていたコアリズムを週に6回していましたが、もう少しハードな運動がしたくて、後の2年半はビリーズ・ブート・キャンプをしていました。

かなり辛い時もありましたが、痩せたら着たい服を見える所に掛けておいたり、太る前の写真を見たりしながら気合いで乗りきりました。

26㎏のダイエットに成功しましたが食べることが大好きな私は、少し油断するとすぐに体重が増えてしまいます。
なので、今でもちょっと食べ過ぎたら数日食事制限して体重を戻して…という感じなのでダイエット生活は一生続きそうです。

炭水化物ダイエットで減量に成功

結婚し、子供を産んだ後体重の増加が止まらず、約20キロも太ってしまいました。体型も大きく変わってしまい、学生時代の友人たちの驚きや視線がとても辛かったです。

快糖茶の効果!

そこでダイエットを始めることを決意しました。ダイエットにもいろいろな方法があり、とても迷いました。
極端な食事制限や運動によるダイエットは長続きしないと思いました。炭水化物ダイエットなら、炭水化物を控えるだけのダイエットなので継続的に続けられると思いました。

最初は、野菜や魚を中心をした食事をとっていましたが、ご飯や麺類を食べることができないと言うのはとても辛いことでした。
そこで、こんにゃくなどを利用した麺を利用したり、満腹感を満たせるスープ系の料理や鶏の胸肉などを利用した低カロリーな食事をインターネットで調べたり、自分で考えたりして工夫をしました。そのうち炭水化物を使わないいろいろな料理を作ることがとても楽しくなり、自然とご飯や麺類を食べられないと言うストレスも解消されました。

そして、毎月1キロから2キロ程度のペースで減量を続け、一年かけダイエットに成功しました。現在では、炭水化物であるご飯や麺類と炭水化物ダイエットでマスターした料理をバランスよくとることで、体重の増減や体型を維持しています。私は、炭水化物を一切取らないと言う方法で成功しましたが、ご飯や麺類などの炭水化物と炭水化物を使わない料理をバランスよくとれば、時間はかかりますが、無理のないダイエットを成功させられると思います。

ぜひ炭水化物ダイエットを試してみてください。

納豆ダイエット

結果的にダイエットに成功したのですが、本来の目的は便秘の解消からはじまりました。
元々便通の良い方ではなく、3日に一度出れば良い方という時期があり、体重は増加し肌も荒れる始末。
一番衝撃的だったのが、大腸に残っている便をずっと吸収され続けるという現実を知り、それは美容や体臭にも影響するということで、ある意味恐怖を覚えました。

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また、安易な炭水化物抜きダイエットや肉を抜くダイエットも、栄養面の方よりが欠点。特にタンパクを抜くのは筋肉がつきにくい状態になり、逆に大腸の働きが弱くなる可能性があるため避けました。
そこで注目したのが、納豆でした。

納豆は大豆からできているため、植物性タンパク質を補う事ができ、タンパク不足の悩みはなくなります。
さらに嬉しいことに。納豆は乳酸菌が多く含まれています。この乳酸菌、実は大腸内の腸内フローラ改善となるため、便通も良くなる上に免疫力がアップするのです。

大腸は人間の免疫力を維持する、大切な場所であることも知り、健康のために便秘を解消したい。
特に、夕食時に納豆を食べることで、寝てる間に大腸がゆっくり乳酸菌が吸収されるので、毎晩続けて食べることにしました。
結果、便通も解消し、ウエストも4センチサイズダウンすることに成功しました。

ダイエットは意識が大事

お菓子を食べない。甘い飲み物も飲まない。できるだけ、パンよりご飯をよく噛んで食べる。たんぱく質をしっかり取る。夜遅い時間に食べない。食べたら歯を磨く。歯磨き中もつま先立ちをする。

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眠をしっかりとる。ストレスをためないようにする。毎日、体重計に乗る。体重をしっかり記録して、増えたらなるべく短い期間で戻すようにする。

目標を立てて諦めない。服のサイズアップはしてしまうと元に戻せなくなると頭にいれておく。毎日できれば、プランクや体操をする。
鏡を見る。なりたい自分を常に意識して諦めない。きれいな人をお手本にする。太い人を見て安心しない。
友達は甘いので、厳しいことを言ってくれる人や家族に率直に体型の事を聞く。友達の大丈夫だよはたいてい大丈夫ではない気遣いなことを忘れない。

BMIを計算して22は健康的だと頭にいれ、病気にならない為でもあると頭にいれておく。骨盤矯正をする。姿勢を常に意識する。
体を冷やさずお風呂に入る。マッサージをして、むくみ予防をする。常にお腹はひっこめておく。痩せていた時の写真を見て太ったことを自覚する。何キロ太ったかを忘れない。太ると身動きとりづらいし見た目も良くないし、良いことがないことを心にとめておく。

糖質制限で-10kg

身長180cmの30歳男です。デスクワークで太ってしまった体重なんと83kg、、、同じ身長、年齢だと平均体重は約70kg、、お腹がでて顔もすっかり丸くなってしまいダイエットを決意しました。その結果83kgから73kgに!なんと2ヶ月で10kg体重を落とす事ができました!

効果なし?メタシボリを3ヶ月飲んだ私の口コミ&評価が衝撃的?

運動は得意ではないので走ったり、筋力トレーニングしたりなど身体を動かす様なことは一切せずにダイエットする前と後で全然かわっていません。厳しい食事制限もしておらず毎晩晩酌もしていました。

ただ意識したのは「糖質を取り過ぎないようにする」これだけです!○○を食べるだけダイエット、○時以降は食べないダイエットなど色々なダイエットを試しましたが結果は振るわず、、、つらいだけで3日と続かず挫折して自己嫌悪に陥っていました。
なんで太るんだろう??と自分なりに調べた結果いつも何気なく食べていたご飯やパンなど、主食となる食品?食事?が原因である事がわかりました。

さらに調べると過剰な糖質を摂取すると脂肪として体内に蓄積されると言うことを知りました、、、全然知らなかった、、
しかし、原因がわかったので翌日からご飯やパンを食べる量を徐々に減らしていきました。全く食べなくなるとお腹も減るしストレスもたまるので自分なりのペースでゆっくりと、具体的にはご飯大盛り→普通盛り→普通盛りの半分→まったくご飯を食べないおかずのみ。と段階的にダイエットに取り組んでみました。

初めて1週間ぐらいで-2kg痩せる事ができその後もどんどん体重は減少して最初の1ヶ月で-6kg、後半はペースは落ちましたが-4kg合計で-10kgも痩せる事ができてお腹はスマートに顔も小さくなりました!
難しい事はありません!簡単なので是非皆様も糖質制限ダイエットに挑戦してみてください!!

遺伝子検査がダイエットの役に立つってホント?

ダイエットと言うと、「ツラい」「我慢」のイメージがありますよね。
甘いものを控え、慣れない運動を一生懸命頑張っても、
思うような結果が出ずに落ち込む事も・・・。

スラリオ

精神的に自分を追い込んだり、激しい運動をしなくても、
もっとラクにダイエットできる、
論理的な方法はないのかなあと常々思っていました。

そんな時に知ったのが「遺伝子検査」によるダイエット方法。
人は遺伝子のタイプにより太りやすい食べ物や痩せやすい運動が違うので、
自分の遺伝子のタイプを知る事で、効率的にダイエットができるというわけ。

「遺伝子検査」なんて言うと、病院で受けるのかな?と、痛かったら嫌だなあ?と
少し不安になりますが、実はネットでも簡単に検査キットが入手できるんです。

検査方法は、とっても簡単。
検査キットに入っている綿棒のような採取棒で、
頬の内側の粘膜をこする、たったこれだけです。

採取棒を返送すると、後日、検査結果報告書が届きます。
その報告書をもとに、戦略立ててダイエットを行う事で、
無理なく理想の体型に近づくことができるなんて!

検査結果報告書では、遺伝子型の分析結果や、食事法、
運動やダイエットプランのアドバイスが解説されています。
メーカーに拠って特徴が異なりますので、
費用と相談しながら比較検討してみて下さいね。

”自分だけ”の検査結果はまさに一生モノ。
報告書をパートナーに、ダイエットがんばって下さいね。
応援しています。

1か月で痩せるダイエット方法

今回は1か月で痩せるダイエット方法を紹介していきたいと思います。

私はこのダイエット方法で1か月で85kg?78kgの-7kgダイエットに成功しました!

大きく分けて2つありますので、さっそく紹介していきます。

http://www.inviaautempspourtoi.com/

まず1つ目に食事です。
今話題の糖質制限やケトジェニックダイエットとは違い、単純に食べる量を減らしていきます。
本気でダイエットに取り組もうと思っている方は、初日から1食とかでも行けると思いますが、大半の方は厳しいと思われます。
なので徐々に3食から2食へと減らして行きます。最終的には1食を目指します。

私の場合は、初日から2食へ取り組みました。
朝食は抜き、お昼におにぎり2つを食べ、夜はカレーやかつ丼を食べたりしていました。
これに慣れてきた頃、昼のおにぎり2つを抜き夜食のみにシフトしました。

ちなみに私は寝る時に空腹だと寝れないので毎日寝る前に食べていました。
寝る前に食べると太ると言われていますが、私はあまり関係なかったように思えました。

2つ目に運動です。
私は主に、バービージャンプと自転車の2つだけを行っていました。
最初の頃は自転車ではなくランニングをしていたのですが、辛くて続かなかったので自転車をオススメします。
運動はほぼ毎日必ず行っていました。
バービージャンプ3分、自転車1時間行っていたので仕事をしている方でも出来るかと思われます。

たったこれだけで、1か月7kg減量できました!
人によってそれぞれ基礎代謝が違いますので痩せやすい人や痩せにくい人それぞれいると思いますが、確実に痩せたいと思っている方は、運動の時間を増やしたり、食事で糖質をなるべく抑えたりすればもっと効果が見られると思います!

一日の代謝量と摂取カロリーのバランスが決め手

私は、中年太りで若いころよりも20kg程度体重が増えてしまった頃がありました。
このため、妻から「ちょっとは痩せたらどう?」と言われてしまい、ダイエットを決意しました。

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巷には色々なダイエット方法がありますが、結局のところ、痩せるかどうかは、一日の代謝量と摂取カロリーのバランスで決まるため、私は、正攻法で、食事制限と運動でダイエットしました。具体的には、約2kmのランニングを毎日行い、かつ、夕食の量を半減しました。これにより、ダイエット前よりも、一日の代謝量を増やしつつ、摂取カロリーを減らしました。

そして、たったこれだけの食事制限と運動で、徐々に体重が減り、約1年で、ダイエット前よりも約10kg程度減らすことに成功しました。現在は、毎日行っていた約2kmのランニングを不定期に行うようにして頻度を減らしていますが、夕食の量を半減することは続けており、これにより、リバウンドなく約10kg減った状態を2年以上維持しています。

このように、私のダイエットの経験からしますと、痩せるかどうかは、結局は、一日の代謝量と摂取カロリーのバランスで決まるため、どのようなダイエット方法を試すにしても、この原則を意識する必要があると思います。

私の場合には、ダイエット前の夕食の半分量に相当するカロリー分が一日の代謝量よりも多かったため、その分だけ夕食の量を減らし、約2kmのランニングの消費カロリー分だけ徐々に痩せたことになります。

もし私と同じ方法でダイエットを試す方は、まずは、一日の代謝量と摂取カロリーのバランスポイントを見つけて、そのバランスポイントになるように摂取カロリーを減らすとともに、自分が継続できる運動による消費カロリー分だけ少しづつ痩せることをお勧めします。

簡単に自宅で出来るダイエット法

わたしは、食事制限をせずにダイエットに成功しました。

それも、2週間ほどで効果が実感できました。http://www.greenmountainplonkers.org/

まず、部分痩せとくに足痩せに特化したダイエット法についてお伝えします。わたしは、SNSで情報を集めました。今流行している着圧レギンスに着眼すると、売れ筋が良かったのは、グラマススパッツという商品です。

これは、足痩せのツボを加圧し、骨盤矯正も担ってくれる画期的なレギンスなんです。、寝る時に着用するだけで、朝起きると浮腫がとれてスッキリします。また、徐々に骨盤が矯正され、足がほっそりしました。次に、体を動かすものとしては、フォームローラーを購入しました。これは、ヨガなどでも使用されているらしいのですが、ゆかにマットを敷き、その上にローラーを用意します。

そしてうつ伏せになり、気になる部分にローラーを当てゴリゴリするだけです。これを、片足ずつ一回50秒休憩10秒を挟みながら、3セット行うだけなので時間もかからないし、隙間時で出来るので続けられるコツです。

はじめは、使い方がわかりませんでしたが、YouTubeなど動画配信されているので、方法はみようみまねでやっています。そして、膝上は老廃物が溜まりやすいので集中的に行なっています。これを続けると、2週間くらいで両手で膝上から太ももまで手で作った輪っかがスーッと潜り抜けられるくらい痩せました。