筋肉量増やしてダイエット頑張ってます!

筋トレ好きな旦那さんの影響で毎日筋トレをするようになりました。メニューも考えてもらって一緒に頑張ってます。腹筋や背筋、腕立てを主に20~30分くらいかけて行っています。筋トレの効果をより高めるために食事にも気をつかうようになりました。

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鶏むね肉やゆで卵、ブロッコリーが筋肉に良いということを聞いたので毎日とるようにしています。全部好きな食べ物なので毎日食べても全く苦ではありません。また、筋トレ後にはプロテインも飲むようにしています。

運動後30分以内にとるとより効果が高いらしいので実践しています。筋トレはしんどいですが、筋トレ後のプロテインがとてもおいしくて達成感が味わえるので日課になりました。

自宅でやっているので、お金をかけず楽しく筋トレができているので家計に優しくておススメです。毎日続けているおかげか、最初は息があがってしんどかったメニューも日がたつごとに体力もついてきて以前よりも楽にできるようになってきました。

旦那さんはお腹が割れてきていますが、私はまだそこまでは程遠いのでまずは筋が入ることを目標にこれからも筋トレを続けていきたいと思っています。健康的で女性らしい体になれるようにこれからも筋トレを頑張ります。

私の筋トレ方法をご紹介します。

私の筋トレ方法をご紹介したいと思っています。私はまだまだ筋肉がついていないのでこれからどんどんしなければと思っている最中です。今行っていることは、プロテインを飲むということ、これは一日三回必ず欠かさず飲むように心がけています。

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そして、良質なたんぱく質を取ったら今度はお風呂場で筋肉トレーニングをします。筋肉トレーニングといっても筋肉をつけるためにタオルでしっかりとノビーをするだけなんですよね。結構これがとてもよくていいなと感じています。

それからそのあとなんですが足の筋肉もつけなければいけないなと思って足の筋肉をつけるために私は子供の力を借りています。子供がまだ小さいので、子供を足に乗せてそれでスクワットみたいなことをしているんです。

これは子供も喜んでくれているのでとてもうれしく思っています。そしてこどもがもっともっとというのでその分私の足の筋肉はとてもたくさんついているという感じになります。これカラも続けていきたいなと思っている筋トレ方法です。

これは無料でできますし、お金がかかりませんのでどなたでも始められるとても良い筋トレ方法だと感じています。プロテインは少し高いですができなければ卵を食べることがよいそうですよ。

テレビや映画を見ながら簡単にできる筋トレ

筋トレっていうとダンベルを持ち上げたり、腹筋背筋を鍛えたりと、けっこう場所や全身運動を伴うものだとイメージしてしまいますよね。しかし、筋トレは、自宅にいながら、簡単にできるものもあるんです。

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それは、お気に入りの動画や映画を見ている時にさくっとできてしまいます。今回は、家にいながら場所を取らない、「椅子」を使ったトレーニングをご紹介します。あなたもこの方法を試して、理想的なボディを手に入れてくださいね。

まずは、背もたれのついた椅子を用意します。この時に、背もたれまでぴったりと背中はくっつけないようにしてください。足を肩幅まで広げた後、両手を頭上にゆっくりと伸ばします。頭上で手を繋いだら、大きく深呼吸をしながら前に上体を倒します。

そしたら、その状態で30秒静止します。この時に、大きく深呼吸をしてください。30秒が経過したら、そのまま上体を上に持ち上げます。今度は両手を離します。

次に、両手を両膝においたら、その状態で左右に捻ります。左に10秒・右に10秒ずつ、ゆっくりと伸ばしてください。これが終わったら、今度は肩甲骨を伸ばします。両肩を背中の後ろでくっつけるようにします。

これは10秒でゆっくりと深呼吸をしながら行ってください。これで終了です。簡単なエクササイズなのでぜひ暇な時にやってみてください。

筋トレを行って効率よく筋肉をつけるためには?

突然ですが皆さんは筋トレを行っていますでしょうか?筋トレには様々な目的があると思いますが、主な目的としては筋肉をつけるということにあると思います。筋肉をつけることを目的として筋トレを行っていた場合、筋肉がつかなければせっかくの筋トレが台無しになってしまうことでしょう。

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そこで今回は筋トレを行った際に効率よく筋肉をつけるためにはどのようなことを行えば良いのかということ、またどのようなことに気をつければならないのかということについてお話をしていきたいと思います。

基本的に筋トレを行った際には栄養補給を行うことができなければ筋肉にならないことがほとんどです。筋肉の栄養こそがタンパク質であり、タンパク質を補給しておくことが筋肉を効率よくつけることにつながります。

筋トレを行って30分以内にタンパク質を摂取することによって筋肉の修復が促され、筋肉がつくと言われています。ですから筋トレを行った際は30分以内にタンパク質を摂取することによって、筋肉がつきやすくなると言えるのです。

せっかく筋トレを行って鍛えた筋肉なのですから、効率よくかつ無駄なく筋肉をつけると言うことが良いと言えるでしょう。ぜひ参考にしてみてください。

炭酸泉

美容室に行った際に行った方がいいのが「炭酸泉」です。ニューモ育毛剤の成分効果

この炭酸泉の効果としては、まず毛穴のクレンジングです。普段シャンプーをする人は多いと思いますが、シャンプーだけでは毛穴の奥の汚れは取りきれません。しかしこの炭酸泉は非常に細かい泡が毛穴の奥に入り込んで汚れを除去してくれます。

2つ目は血行の促進です。炭酸とはつまり二酸化炭素の事ですが、通常この二酸化炭素は体の内部にはいらない物です。このいらない二酸化炭素が皮膚呼吸によって体の中に入り込むと脳からの指令でこの二酸化炭素を追い出そうとします。追い出すために血管を広げて血流を上げて早く出そうとします。

こうする事で、血管が広がり血流が良くなります。もちろん取り込んだ二酸化炭素も血流に乗って最終的に外に出されるので問題もありません。

さらには、カラーやパーマや日光のよって髪の毛がアルカリ性に傾きますがそれも元の弱酸性にしてくれます。こういったことからもし行きつけの美容室(理容室)に炭酸泉があれが毎回やっておくと育毛や薄毛予防につながります。

筋肉トレーニングは計画的に

筋肉トレーニングでとても重要になってくるのはメニューでありどのくらいの間隔を空けてどこをやるべきであるのか、ということはよく考えておきましょう。さらにいえばやり方にも色々とあるわけですからそのあたりもよく考えて実行するわけです。http://brillantpay.com/

出来るだけやった方が良いところ、毎日はやらない方が良いところ、毎日やってもよいところ、というところもあったりします。例えば腹筋などは毎日やっても大丈夫と言われていますが二の腕などに関してはどうしても2日ぐらい開けて行った方が良いと言われています。

所謂、超回復などを狙ってやると言われるわけですが、これはやはり狙ってみるということが、とても重要なことになるわけでそういうことをしっかりと理解した上でメニューを組んでいくということができるようになりますと効率的に筋肉トレーニングをすることができるようになります。後はタンパク質です。タンパク質などもしっかりと摂取することによって、筋肉を育てることができるようになります。

そうしたことをまずはしっかりとやっておくようにしましょう。適当にトレーニングをするのではなく、キチンと計画的にやることによってより強く行うことができるようになります。

筋トレはウォームアップから

いざ筋トレを始めるというとき、最初に行うべきはウォームアップです。

つまり、準備運動です。メイプアップの効果と私の口コミ!購入して3ヶ月飲んでみた体験談を暴露!

ストレッチなどはさておき、まずは体を温めなくてはなりません。

ウォームアップの目的は、大きく分けて二つあります。

一つ目は、「柔軟性を向上させる」。

お風呂に入ってから柔軟体操などを行うと、「普段より体が柔らかい」と多くの人が感じるはずです。

体が温まった状態だと、関節や筋肉も柔らかくなるので、動かすのが容易になります。

この状態であれば、運動をして「関節の角度が急激に変化する」などということがあっても、ケガにつながりにくくなります。

二つ目は、「力を出すのが容易な状態に持っていく」。

人間の筋肉が動くのは、化学反応によるものです。

この化学反応には、「最適温度」というのが設定されており、高すぎても低すぎても不十分な力しか出せません。

ですから、自身の筋力を最大に発揮するには、体を適度に温めておくべきだということです。

では、ウォームアップとして何をすればよいかということですが、「ウォーキング」「ジョギング」「踏み台昇降」などが挙げられます。

いずれも、負担の軽い有酸素運動ということが共通しています。

体が温まっていない状態で激しい運動をすると、怪我につながりかねないからです。

今日もぼちぼちスクワット

筋トレの代表と言っていいのは、なんといってもスクワットだろう。鍛神HMB

私が毎日、いや、たまに1日とばしているが、3ヶ月前から始めたのがこのスクワットだ。両手は胸の前にまっすぐに突き出し、軽く親指を外側にして握る。他の方法では、ひじを曲げて胸の前で両手の指を交互に組む方法や、腕組みをするスタイルもあるようだが、私にはバランスがとりづらい。そもそもネットで調べたのだ。

「ひざは曲げたときに足のつま先から前にでないようにする。前に出るとひざを痛める」と。スクワット初心者の私は、そのアドバイスに忠実に、ひざがつま先からでないように目で確認する。そのときに両手を組む方法では足元が見づらいのである。足を肩幅に開き、ゆっくりとひざを曲げて中腰の姿勢をとる。心の中では「イーチ、ニィー」と数える。

私が読んだ記事では20回が1セットだった。「え、20回も……」とてもムリ。最初は数にこだわらないことにした。回数というのは不思議なもので、一度できるようになると次は数を増やしたくなる。だが、私のスクワットの場合、数を増やそうとすると数の達成のために一回一回の膝の曲げのばしがおろそかになってしまう。

数をとるか1回の負荷の大きい方をとるか。結局私は少ない回数でも負荷をかけることにした。膝上からももが床と平行になるくらい腰を落とすのだ。こうして、基本は学びながらも自分なりのスクワットができあがり、今のところ3ヶ月続いている。

家でできる筋トレ・筋トレ感想

筋トレをして筋肉、無駄な脂肪を落とそうと思いはじめました。

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私なりの筋トレのテーマが「お金をかけず」を心がけて行っています。

まずは、食事も大事だと思い「ささみ」を多く食べています。

筋トレに使っているものなのですが、1.5Lのペットボトルに水を入れダンベルがわりに使っています。

後、自転車のタイヤなチュウブも使って行っています。

筋トレのメニューなんですけど、

・腕立て伏せを30回

・腹筋を30回

・ペットボトルあげを50回

・タイヤチュウブで腕の筋トレ10分

これを毎日行っています。

毎日できる事、無理せずに続けれる事が大事だと思ってこのメニューで続けています。

後、握力も鍛える為にお風呂に入りながら「グー、パー」と両手100回しています。

こんな感じで続けています。

私は、この効果で体調管理もできていると思っています。

結果、毎年行われる会社での健康診断があるのですが、中性脂肪が高く悩んでいましたけど、中性脂肪もおちてきて標準になりました。

筋肉の方も見て分かるぐらいついてきて、楽しくなってきました。

こうやって実感できると嬉しいです。

たまにもうちょっと重たい物がないのかなぁと思って子どもを上に乗せ腕立て伏せを行ったりもしています。

これは、結構キツイです。(汗)

最後になりますが、私なりの感想です。

筋トレをする事で、生活が楽しくなり、ちょっとした事でもテンションがあがってきます。身体の中もかわってきてるのかなぁと思いました。

ジムのひきしめお腹のレッスンに参加

私はジムでボディパンプなどのレッスンやマシンを使って筋トレをしていますが、4か月ほど前からひきしめお腹のレッスンに参加に参加するようになりました。

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実質的に運動をしている時間は15分ですが、内容は濃いもので1回1回違った運動をするので、トレーニングのバリエーションも広がります。

そのようなレッスンに入るまでは、腹筋においては数種類の運動だけを繰り返し行うだけで、気が付けば数日間同じ運動ばかり行っていることも

数多くありました。しかしそのレッスンに入るようになってからは、毎回違う運動を行うことができるようになりました。筋トレは毎回同じ運動ばかり

していては効果が半減します。筋肉に刺激を与えるためにも、違った運動を行う必要があります。そのような意味でも、ひきしめお腹のレッスンは

ほんとうに大きな効果をもたらしています。1回1回のレッスンで大きな発見があるのは大きな喜びです。腹筋は腹直筋や下腹部、腹横筋などと

範囲が広いので、いろいろな動きを取り入れることが大切です。それだけでなく、自分個人で行うとどうしても途中であきらめてしまいますが、

レッスンに入るとつらくても最後までやり遂げるので達成感を感じることができます。それらのメリットを感じながら、これからもひきしめお腹のレッスンに

いそしんでいきたいと思います。